有酸素運動で効果的にメタボ脂肪撃退(アンチエイジング・メタボリックシンドローム・ロコモティブシンドローム対策の秘訣)


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有酸素運動でメタボ脂肪撃退方法!有酸素運動で脂肪を燃やす!有酸素運動は「ちょびちょびながら運動」内臓脂肪は有酸素運動で燃やす!楽しく有酸素運動の効果!

有酸素運動って?
十分な呼吸をしながら、酸素を消費する運動の事。具体的には、血液中にある無脂肪と酸素が結合して燃焼される事を指します。よって負荷の低い運動を少しの間続ける事がより効果的です。
じっくりと汗ばむ程度のウォーキング・トレーニング・ストレッチ!大股早歩き・水中ウォーキング等。
有酸素運動の効率的な脂肪燃焼効果は心拍数とも関係があります。

心拍数を一時的に120~140位まで上昇させる事で、心肺機能が鍛えられ、持久力やスタミナもつきます。
有酸素運動で脂肪を燃焼する為には、激しいトレーニングは逆効果です。
目安は「じっくりと汗ばむ程度に15分以上」有酸素運動は日常の生活に最も取り入れやすく、効率的に楽しく行える事です。

ポイント!
じっくりと汗ばむ程度に!
無理は禁物
毎日ちょびちょびと・・
テレビをみながら・・歯を磨きながら
1日一回、大股早歩き

運動別消費カロリー

ゆっくり散歩

約 20 kcal

早歩き

約 40 kcal

自転車

約 37 kcal

エアロバイク

約 35 kcal

ジョギング

約100 kcal

ゆっくりスイミング

約 90 kcal

競泳

約110 kcal

階段昇降運動

約 60 kcal

ラジオ体操

約 30 kcal

日常の家事

約 20 kcal

軽い有酸素運動でも筋肉は出来るの?
大きな筋肉が出来るわけではありませんが、毎日軽い運動を続けている事により日々衰える筋力低下を防ぐ事が出来ます。
運動中は水分補給も忘れないで下さいね!

有酸素運動の利点

運動するとまずは、血液中の糖分が燃焼され、次に肝臓・筋肉のグリコーゲン・中性脂肪の順に消費されます。
要するに、有酸素運動効果は、比較的早くエネルギー消費が行われる内臓脂肪から現れるのです。

有酸素運動は日々の生活の中に取り入れる事が容易です。効率よく減量しましょう!

内臓脂肪から消費される。
日々のウォーキング等で鍛えた筋力は、人生100年生活の寝たきり・転倒防止に役立つ。
筋力アップの無酸素運動には劣りますが、有酸素運動でも細かい筋力が鍛えられ消費エネルギーも増やすことが出来る

長続きのポイント!

毎日外出する時に「歩く!を意識する
毎日の生活のながら運動でちょびちょび続ける
日常の家事を大げさにする
「毎日続けなければ」と大げさに考えないで!
1日さぼっても明日があるさ!

代表有酸素運動!

ウォーキング
自転車
階段昇降運動
簡単ストレッチ運動
早歩き・ゆつくり歩き・大股歩き
軽いジョギング
器具を使用しての軽い運動
椅子に座ってイチニサンシ
寝転がって足上げ運動
枕を持って腕降り運動

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