メタボダイエットと効果的な運動の種類!(アンチエイジング・メタボリックシンドローム・ロコモティブシンドローム対策の秘訣)


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TOP アンチエイジング・メタボリック症候群対策メタボダイエットと効果的な運動の種類!

メタボダイエットと効果的な運動を知りましょう!エネルギーを効果的に消費して痩せる!基礎代謝が上がれば、からだは痩せやすくなります!

加齢・不規則な生活習慣と共に、筋力低下し基礎代謝が低下します。
それによって太りやすくなります。 痩せる為には、筋力アップし、エネルギーを効率的に消費させる必要があります。〔脂肪を蓄積せずに、体外に排出する!〕

痩せる法則 太る法則 って・・・簡単!

痩せる法則=筋肉アップ→基礎代謝アップ→痩せる
太る法則=運動しない→基礎代謝が下がる→太る 


筋肉を増やしてカッコよく痩せる

体を維持するのに必要なエネルギー=一日の消費エネルギーの70%(人間が生存に必要な最小限のエネルギー・寝ていても消費するカロリー)

食事をとることで消費されるエネルギー=一日の消費エネルギーの10%(食事を摂ることで体温が上がる為)良く噛んで食べると効果的と言われるのはこのためである。
冷たい食べ物より、温かい食べ物の方が消費エネルギー量は多い!唐辛子・ショウガなどに含まれる「カプサイシン」はより効果的です。

筋力は積極的に鍛えて作ろう!

毎日の生活での運動量は限られています。運動によって筋力のキープ更にはアップしましょう。
大がかりな筋力トレーニングは長続きする物ではありません!日々の生活の中に「ながら運動」を取り入れながら基礎代謝低下を防ぎ、少しずつでも筋力アップに励みましょう!

痩せるだけではない、筋力アップ!
筋力アップすれば、転倒防止・寝たきり防止効果もあります。
何よりもメリハリのついたナイスバディになれる事が嬉しいですね。

運動は継続がボイント!
有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動=負荷の低い運動を長時間続けると。じっくりと汗ばむ程度のウォーキング・トレーニング・ストレッチ!大股早歩き・水中ウォーキング等。
有酸素運動の効率的な脂肪燃焼効果は心拍数とも関係があります。心拍数を一時的に120~140位まで上昇させる事で、心肺機能が鍛えられ、持久力やスタミナもつきます。有酸素運動で脂肪を燃焼する為には、激しいトレーニングは逆効果。目安は「じっくりと汗ばむ程度に15分以上」有酸素運動は日常の生活に最も取り入れやすく、効率的に楽しく行える事です。

無酸素運動=エネルギーを生み出すのに基本的に酸素を必要としない運動。筋肉中のグリコーゲンを燃焼させることによって、瞬間的に大きなパワーを生み出すことが出来る。
スクワット、腕立て伏せ、ウエイトトレーニング等、激しい運動がこの無酸素運動に当たります。
アスリートのように大きく強い筋肉を作る時には効果的ですが、継続が難しく強い意志が必要になります。

筋力アップで代謝アップ

エネルギー消費のコツ!

筋肉を鍛えろ!筋肉を増やす。
筋肉量が多いほど消費エネルギーは多くなり、余分な脂肪を蓄積しない。

良く噛んで食べる!
早食いは太る元!満腹中枢を刺激すれば、食べ過ぎる事はないし、消費エネルギーもあがる。

有酸素運動で筋肉を増やし、脂肪を燃やす!
無理な運動は逆効果!じっとり汗ばむ程度に一日15分以上の運動が脂肪を燃やす!

有酸素運動の利点

 運動するとまずは、血液中の糖分が燃焼され、次に肝臓・筋肉のグリコーゲン・中性脂肪の順に消費されます。要するに、有酸素運動効果は、比較的早くエネルギー消費が行われる内臓脂肪から現れるのです。
有酸素運動は日々の生活の中に取り入れる事が容易です。効率よく減量しましょう!
内臓脂肪から消費される。
日々のウォーキング等で鍛えた筋力は、人生100年生活の寝たきり・転倒防止に役立つ。
筋力アップの無酸素運動には劣りますが、有酸素運動でも細かい筋力が鍛えられ消費エネルギーも増やすことが出来る

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