HDLコレステロール増加で血管若返り(アンチエイジング・メタボリックシンドローム・ロコモティブシンドローム対策の秘訣)


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HDLコレステロールって知ってます?HDLコレステロールは血管を動脈硬化から守る善玉のコレステロールです。HDLを増やして血管の若返り!善玉コレステロールはイキイキ血管を作る。 

コレステロールって?
コレステロールと聞くと、悪いイメージしかありませんが、人間が生きていく上で不可欠な存在なのです。脂質の一種。中性脂肪やリン脂質の仲間。

細胞膜の維持。
筋肉を作るホルモンの原材料。
栄養分の消化・吸収する胆汁酸の原材料。

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血中にコレステロールが多いと動脈硬化が進みやすいと言われていますが、層コレステロールるよりHDL(善玉)コレステロール値の方が動脈硬化との関係が深いと言われています。

HDL(善玉)が多いほど「血管が若々しい」と最近の研究で発表されたそうです

HDL(善玉)とLDL(悪玉)

HDL(善玉) 善玉コレステロール
たんぱく質やリン脂質を多く含み、血管にへばりついたコレステロールを取り除いてくれる「善玉コレステロール」です。

LDL(悪玉)→悪玉コレステロール
コレステロールを多く含むリポたんぱく。血中に増えすぎると血管の壁に蓄積し、動脈硬化を進行させる「悪玉コレステローメタボリックシンドローム」です。


有酸素運動でHDL(善玉)を増やそう!

有酸素運動「ウォーキング・歩け歩け」の効果。歩かない人ほどHDL(善玉)が少ないと言われています。
LDL(悪玉)コレステロールと中性脂肪を減少させHDL(善玉)コレステロールを増やす事が出来ます。

HDLコレステロールチェック!

40mg/dl以上→今のところ大丈夫!頑張りましょう!
40mg/dl以下→動脈硬化が進む危険度大。メタボリックシンドロームチェックも怠りなく。生活改善に努めましょう!

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自己チェック!
中性脂肪値が高い
タバコが大好き
家族に生活習慣病の人がいる

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HDL(善玉)を増やす

体重のコントロール。太りすぎない→早食い・どか食いをしない。腹八分。肥満になるとインスリンの働きが低下してHDL(善玉)を減らす。
リノール酸の油を摂りすぎない→特に動物性の油の摂りすぎは要注意!
糖質(甘い物等)アルコールの摂りすぎに気をつける。
タンパク質(肉・魚)を適度に摂る→太るからと言って全く食べないのはよくありません
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和食の勧め!

昔から食卓に並んだ和食(寒天・きのこ・わかめ・大豆・切り干し・魚)等を見直し、普段からバランスの摂れた食事に気を配る事です。

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