自転車漕ぎ・サイクルマシンダイエット!(ダイエットに関する体験談・ダイエット・美容器具使用感想・健康食品レシピ)


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TOP チャレンジ!効果的なダイエット方法自転車漕ぎ・サイクルマシンダイエット!

自転車漕ぎで有酸素運動しながらダイエット!サイクルマシンで「おうちダイエット」。1日10分の自転車漕ぎで有酸素ダイエット。脂肪を燃焼させ、筋肉の柔軟性と強化! 

自転車漕ぎのダイエットの効果は?


「わたくしのサイクルマシン体験記」はこちらで~す♪
 


バランスエクサの体験記はこちらで♪

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ナショナルジョーバの体験記はこちらで見てね♪

時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリー。ゆっくり走ってストレス発散しつつ、「腸腰筋」の運動をしながら体脂肪燃焼。

自転車こぎの効果って?

自転車は、ダイエット以外に脚を引き戻す時に「腸腰筋」を鍛える。

 腸腰筋って?

背骨と両足の付け根を結ぶ「大腰筋」と骨盤と足の付け根を結ぶ「腸骨筋」とを合わせた総称

腸腰筋はウォーキングで鍛えることは難しい部位である。
自転車では脚を引き戻す時に「腸腰筋」を使う。

大腰筋の役割

太ももを上げる
背骨の自然なS字の湾曲を支える
おしりの筋肉を引き上げる
骨盤の位置を正常に保つ

この大腰筋が衰えると?

転びやすくなる。
ゆがんだ骨盤や下がってきた内臓に神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみ、冷え性、便秘の原因に!
腰骨が後ろに反るため、バランスを取ろうと顔は前に出て猫背になる。腹筋や背筋もゆるみ、おなかぽっこり・下腹が出てくる。
つまずきやすくなる

自転車こぎでは、脚を引き戻す時に腸腰筋を使っていることが、明らかになっている。
太ももの筋・と腸腰筋は、階段上り、いわゆる「踏み台筋トレ」でも鍛えられる。

自転車で遠出・・サイクリングを楽しみながら健康維持しましょう~!

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